自宅で簡単！足元セルフチェック＆足指エクササイズ
身体の不調を感じたら、まずは足元から見直してみましょう。
ここでは、自宅でできる簡単なセルフチェック方法と、毎日続けられる足指エクササイズをご紹介します。
【足のセルフチェック方法】
- 素足で立って、指が地面についているか確認
→ 足の指が地面から浮いていたら「浮き指」の可能性大。
親指や小指だけでなく、全ての指がしっかり床につくか確認してみましょう。 - 親指の角度をチェック
→ 足の親指が内側に15度以上曲がっていれば、外反母趾の傾向があります。
鏡の前に立って、自分の足を正面から見てみてください。 - 足裏のタコやマメをチェック
→ 足裏の一部分にタコやマメができているのは、特定の場所に負担がかかっている証拠。
バランスの崩れが原因かもしれません。 - 靴底の減り方を見る
→ 靴の外側だけが減っていれば、歩行時に重心が偏っているサイン。
靴の裏側をチェックしてみましょう。
【今日からできる足指エクササイズ】
1. タオルギャザー
【目的】足指の筋力アップ・浮き指対策
【やり方】
床にタオルを広げ、椅子に座って足の指でタオルをたぐり寄せます。
両足それぞれ1日10回ほど行いましょう。
2. 足指じゃんけん
【目的】指の柔軟性アップ・血行促進
【やり方】
足の指で「グー（全部の指を曲げる）」「チョキ（親指と他の指に分ける）」「パー（指を開く）」をゆっくり行います。
テレビを見ながらでもOK！
3. 親指ストレッチ
【目的】外反母趾の進行予防・可動域改善
【やり方】
足の親指を手でつかみ、優しく外側に広げて10秒キープ。
反対側にも同様に。
左右各3セット行いましょう。
4. つま先立ち体操
【目的】足裏のアーチ強化・姿勢改善
【やり方】
両足を肩幅に開き、かかとをゆっくり上げて3秒キープ→ゆっくり下ろす。
10回を目安に行ってください。
毎日数分のケアでも、足元から身体は変わっていきます。
外反母趾や浮き指のサインに早めに気づき、日常の中でケアを習慣にしていきましょう。
身体の土台である足元が整うことで、全身のバランスも自然と整っていきますよ。
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外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みでお悩みの方の多くが、このように改善されています。
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当院は足の悩み専門のお店です。
【整足院®】では、外反母趾、内反小趾、浮きゆび、中足骨骨頭痛、足裏の痛み、足ゆびの痛み、足底筋膜炎、かかとの痛み、足の甲の痛み、モートン病、有痛性外脛骨、足先の冷え、すねの張り、ふくらはぎのむくみ、下半身太り、足首の不安定等の施術を行なっております。
整足院は、田園調布にある本店を中心に、全国68店舗(2024.10月現在)に展開中です。
各店舗で外反母趾や浮きゆびによる足の痛みに対して、特許を取得している「整足テーピング®」施術を行い、多くの方々の症状の改善を図り、沢山の方の喜びの声をいただいてきました。
外反母趾や足の痛みのことで、どこに相談したら良いかわからない方や、外反母趾の変形で手術と言われてしまった方、出来るだけ手術をしたくない方、整骨院や整体院に通ったり、インソールやサポーターを試してきたけれど、改善してこなかった方は、整足院がお役に立てると思います。
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