足がつる原因とは？整足院が解説します
「夜中に足がつって目が覚めた」「運動中に突然ふくらはぎがつって動けなくなった」
そんな経験はありませんか？
足がつる、という現象は多くの方が一度は体験したことがあるのではないでしょうか。
実際、整足院にご来院されるお客様の中にも、頻繁に足がつることに悩まれている方が多くいらっしゃいます。
では、なぜ足はつるのでしょうか？
今回は、その原因について詳しく解説していきます。
そもそも「つる」とは？
「つる」とは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みを伴う状態のことを言います。
特に足がつる場合、多くはふくらはぎ（腓腹筋）に起こることが多く、「こむら返り」とも呼ばれています。
この状態は、数秒から数分続き、自然におさまることもありますが、痛みや違和感がしばらく残ることもあります。
足がつる主な原因
- 筋肉の疲労
長時間の立ち仕事や運動などで足の筋肉を使いすぎると、筋肉が疲労しやすくなり、神経との連携が乱れてつりやすくなります。
運動後のストレッチ不足も、つる原因の一つです。 - 水分・電解質の不足
汗をかいた後や脱水気味のとき、体内の水分や電解質（特にカルシウム、マグネシウム、カリウムなど）が不足すると、筋肉の収縮や神経伝達に支障が出て、つりやすくなります。
夏場や激しい運動時、または利尿作用のある飲み物を多く摂ったときにも注意が必要です。 - 血行不良
冷え性や長時間同じ姿勢を続けることで血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養素が行き届かず、筋肉の機能が低下しやすくなります。
特に冬場やエアコンの効いた室内などでは、足元の冷えからくる血行不良によりつりやすくなります。 - 加齢や筋力の低下
年齢を重ねると筋肉量が減少し、筋力も低下します。
また、神経の働きも鈍くなるため、筋肉が適切にコントロールできず、つりやすくなる傾向があります。
特に高齢者の方に多く見られる症状です。 - 足のアライメント不良（足の歪み）
整足院として特に注目しているのが、足の歪みによる筋肉のアンバランスです。
足のアーチが崩れたり、偏平足・外反母趾などの足の変形があると、筋肉の使い方に偏りが生じます。
その結果、一部の筋肉に過剰な負担がかかり、結果としてつりやすくなるのです。
予防と対策
足がつるのを防ぐには、以下のような習慣を心がけることが大切です。
- 適度な運動とストレッチ
- 水分・ミネラルの補給を意識する
- 冷え対策を徹底する（靴下やレッグウォーマーの活用）
- 睡眠環境を整える（寝具や姿勢も影響します）
- 足の歪みを整えるケアを取り入れる
特に足のアライメント改善は、根本的な予防につながります。
整足院では、足の形状や歩行バランスをチェックし、適切な調整とセルフケアのアドバイスを行っています。
まとめ
足がつる原因は一つではなく、生活習慣や体の状態、足の歪みなど複数の要素が関係しています。
繰り返し足がつる方は、単なる一時的な症状として片付けず、一度足の状態を見直してみることをおすすめします。
足元から健康を見直したい方は、ぜひ整足院までご相談ください。
あなたの足の悩みに寄り添い、丁寧にサポートさせていただきます。
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