外反母趾に対して筋トレとストレッチの有効性とは？
外反母趾は、足の親指が人差し指の方向へ曲がり、付け根の関節が外側に出っ張る変形症状です。
見た目の問題だけでなく、痛みや歩行障害、姿勢の乱れなど、全身に悪影響を及ぼすことも少なくありません。
外反母趾の改善には、靴の見直しや矯正具の使用が一般的ですが、根本からの改善を目指すには「筋トレ」と「ストレッチ」が非常に重要です。
なぜ筋トレとストレッチが必要なのか？
外反母趾は、足のアーチ構造が崩れることで起こります。
特に横アーチ（中足骨の並び）が潰れることで、親指の骨の角度が崩れやすくなります。
このアーチ構造を支えているのが、足の指や足裏の筋肉、ふくらはぎの筋肉などです。
これらの筋肉が弱まると、足の形が崩れやすくなり、外反母趾の進行を助長してしまいます。
そのため、筋トレで足部の支持力を高め、ストレッチで柔軟性を取り戻すことで、骨格のバランスを整え、変形の進行を抑えたり改善に導いたりすることが可能になるのです。
有効な筋トレの例
外反母趾に効果的な筋トレの代表例として、「タオルギャザー」や「足指グーパー運動」が挙げられます。
タオルギャザーは床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる運動で、足底筋や足のアーチを支える筋肉を強化します。
また、足指のグーパー運動は、足の指を意識的に広げたり閉じたりすることで、普段使われにくい筋肉に刺激を与えます。
有効なストレッチの例
ストレッチでは、足の甲やふくらはぎ、足底筋膜をゆるめることがポイントです。
特にふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）は足の動きに大きく関与しており、ここが硬いと歩行時の重心移動がスムーズにいかず、外反母趾への負担が増えます。
また、親指の付け根周辺を手で軽く回すようにストレッチするのも効果的です。
筋トレとストレッチの併用がカギ
筋トレで筋力をつけても、柔軟性がなければ可動域が狭くなり、正しい動きができません。
逆に、ストレッチで柔らかくしても筋力がなければ支えられません。
そのため、筋トレとストレッチはセットで行うことが非常に重要です。
まとめ
外反母趾の改善や予防には、日々の積み重ねが大切です。
整足院では、足の構造に着目した施術に加え、正しい筋トレとストレッチの指導も行っています。
「手術しかない」とあきらめる前に、まずは自分の足を正しく使える状態に整えてみませんか？
あなたの足、本来の形と機能を取り戻す一歩を、今ここから始めましょう。
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外反母趾や足の痛みのことで、どこに相談したら良いかわからない方や、外反母趾の変形で手術と言われてしまった方、出来るだけ手術をしたくない方、整骨院や整体院に通ったり、インソールやサポーターを試してきたけれど、改善してこなかった方は、整足院がお役に立てると思います。
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