足底筋膜炎とは？原因・症状・改善方法を徹底解説

みなさんは「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」という言葉を聞いたことがありますか？
足の裏に痛みを感じる代表的な症状のひとつで、ランニング愛好者や立ち仕事が多い方、中高年層に特に多く見られます。

足底筋膜炎とは、足の裏を支えている「足底筋膜」という膜状の組織が炎症を起こし、歩くときや立ち上がるときに強い痛みを感じる状態を指します。
特に、朝起きて最初の一歩を踏み出したときに、かかとや土踏まずにズキッとした痛みが走るのが特徴です。

放っておくと自然に良くなると思われがちですが、実際には症状が慢性化し、長期間にわたり改善しないケースが多く見られます。
そのため、早めのケアと正しい対処法が非常に重要です。

足底筋膜炎の主な原因

足底筋膜炎が起こる原因には、以下のようなものが考えられます。

足のゆびの機能低下
本来、歩くときには足のゆびが地面をつかむように働きます。
しかし、ゆびの機能が低下すると足裏にかかる負担を分散できず、足底筋膜に大きなストレスが集中してしまいます。
長時間の立ち仕事や歩行
毎日長時間立ちっぱなしで作業をしている方は、足底筋膜が常に引き伸ばされる状態となり炎症を起こしやすくなります。
ランニングやジャンプ動作の繰り返し
ランナーやスポーツ愛好者に多く見られるのがこのタイプです。
特にクッション性の少ないシューズで走ることで負担が増加します。
加齢や体重の増加
年齢を重ねることで足底筋膜が硬くなりやすくなります。
また、体重増加による足裏への圧力もリスク要因です。

「少し痛いけど歩けるから大丈夫」と思って放置すると、症状がどんどん悪化していくのが足底筋膜炎の怖いところです。

足底筋膜は歩行や立位のたびに必ず負担がかかる組織のため、完全に安静にすることはほとんど不可能です。
そのため、放置していると炎症が悪化し、歩くたびに強い痛みを感じる慢性症状に移行してしまうこともあります。

さらに、痛みをかばって歩くことで膝や腰に余計な負担がかかり、二次的な障害につながる可能性もあります。

足底筋膜炎を改善するには、ただ痛みを抑えるだけでは不十分です。
根本的な原因である「足のゆびの機能」を取り戻すことが重要です。

足底筋膜炎は、足の裏の炎症によって強い痛みを引き起こす症状であり、放置すると慢性化して改善が難しくなります。
特に「朝の一歩目でかかとが痛む」「歩き始めがつらい」といった症状を感じている方は、早めに対処することが大切です。

日常生活における足の使い方を見直し、足のゆびをしっかりと働かせることが、改善と予防の最大のポイントです。
足底筋膜炎でお悩みの方は、無理をせず専門家に相談し、早期にケアを始めましょう。

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