「筋トレとストレッチ、どっちが大事？」
整足院熊本店には、日々たくさんの方からご相談をいただきます。
中でも多いのが、
「足の筋肉を鍛えた方がいいですか？」
「ストレッチは必要ですか？」
という質問です。
足にトラブルを感じた時、どうしても「筋力が弱っているのでは？」と思いがちですよね。
確かに、筋力は足の健康を支える大切な要素のひとつです。
しかし――いきなり筋トレを始めるのは要注意！
実は、順序を間違えると症状を悪化させてしまうケースもあるのです。
💡筋トレの前に「足の準備」が必要です
足の筋肉は、私たちが思っている以上に繊細で複雑です。
外反母趾や扁平足、足裏の痛みなどを抱えている方の多くは、
「筋肉が硬くなっている」「ねじれがある」「正しく使えていない」状態になっています。
そんな状態で筋トレを行うと、
本来鍛えたい筋肉ではなく、代償動作（余計な動き）が入ってしまい、
かえって負担が増えてしまうことがあります。
たとえば、足の指を動かすトレーニングをしても、足裏の筋膜や関節が固まっていると、
うまく力が伝わらず、指が反り返ったり、足首に力が入りすぎたりしてしまいます。
つまり、「筋トレの前に、動ける足に整えること」がとても大切なのです。
🧘♀️まずは“ストレッチ”と“ケア”から
最初のステップは、筋トレではなくストレッチやセルフケア。
足の柔軟性を取り戻し、筋肉や関節を“動ける状態”に整えることから始めましょう。
整足院熊本店では、
-
足裏の筋膜をゆるめるマッサージ
-
指の間を広げるストレッチ
-
専用の道具を使ったケア
などをお伝えしています。
こうしたケアを行うことで、
足全体のバランスが整い、血流も良くなり、自然と筋肉が“働きやすい”状態に変わっていきます。
🔁大切なのは「継続」と「軽さ」
ストレッチやケアを始めると、最初のうちは「これで効くのかな？」と感じる方も少なくありません。
でも、それでOK。
足のケアは強さよりも、続けることが何より大事です。
1日5分でも構いません。
寝る前やお風呂上がりなど、リラックスした時間に取り入れるだけで十分です。
強く伸ばしたり、痛みを我慢して行う必要はありません。
「物足りないかな？」と思うくらいの軽い刺激をコツコツ続けることで、
少しずつ足の動きが変わり、姿勢や歩き方にも良い変化が現れます。
🦶こんな方におすすめです
-
足の形（外反母趾・浮きゆび・扁平足など）が気になり始めた方
-
最近、足裏や指の痛みを感じる方
-
長年、足の不調や疲れが取れない方
-
手術はしたくない、またはそこまでではないという方
整足院熊本店では、「整足テーピング®」という独自の技術で、
足本来の機能を引き出すサポートを行っています。
無理なく足のバランスを整え、正しい筋肉の使い方へ導くことで、
根本からの改善を目指します。
🌿熊本の地域密着型のケアで、足元から健康に
熊本は坂道や石畳が多く、歩く機会が多い地域でもあります。
その分、足への負担もかかりやすい環境です。
「歩くと足が疲れる」「立ち仕事で足がむくむ」と感じている方も多いのではないでしょうか。
整足院熊本店では、地域の方々の生活スタイルに合わせたアドバイスを行い、
日常の中で無理なく続けられるセルフケア方法をお伝えしています。
🌸まとめ
足の筋トレは大切ですが、まずはストレッチやケアで土台を整えることが第一歩。
足がしなやかに動けるようになれば、筋トレの効果もぐんと上がります。
焦らず、無理なく、自分の足と向き合うこと。
それが、長く健康に歩き続けるためのいちばんの近道です。
🏠整足院 熊本店からのメッセージ
足の痛みや変形でお悩みの方、
「もう少し様子を見ようかな」と思っている方も、
ぜひ一度お気軽にご相談ください。
あなたの“足本来の力”を取り戻すお手伝いをいたします。
📍整足院 熊本店
熊本市中央区を中心に、地域の皆様の「足の健康」をサポートしています。
ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINEでお問い合わせください。
電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
当院では、Instagramで様々な情報を発信しています。
Instagramをやっている方は、是非こちらからフォロー＆いいね！をお願いします。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みでお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お問い合わせの際は、下記からお問い合わせください。
当院は足の悩み専門のお店です。
【整足院®】では、外反母趾、内反小趾、浮きゆび、中足骨骨頭痛、足裏の痛み、足ゆびの痛み、足底筋膜炎、かかとの痛み、足の甲の痛み、モートン病、有痛性外脛骨、足先の冷え、すねの張り、ふくらはぎのむくみ、下半身太り、足首の不安定等の施術を行なっております。
整足院は、田園調布にある本店を中心に、全国68店舗(2024.10月現在)に展開中です。
各店舗で外反母趾や浮きゆびによる足の痛みに対して、特許を取得している「整足テーピング®」施術を行い、多くの方々の症状の改善を図り、沢山の方の喜びの声をいただいてきました。
外反母趾や足の痛みのことで、どこに相談したら良いかわからない方や、外反母趾の変形で手術と言われてしまった方、出来るだけ手術をしたくない方、整骨院や整体院に通ったり、インソールやサポーターを試してきたけれど、改善してこなかった方は、整足院がお役に立てると思います。
是非一度「整足院」にご相談ください。
「ブログを見た」で
1日1名様限定！初回施術
¥16,500円(税込)→¥5,500円(税込)
〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
整足院 熊本店
TEL:080-5790-7638
