外反母趾に悩んでいる方へ。今日から始める足のセルフケアと筋トレ
「足の親指が内側に曲がってきた」「靴を履くと親指の付け根が痛い」
そんな症状でお悩みではありませんか？
これは、外反母趾のサインかもしれません。
外反母趾は、足の親指が小指側に曲がり、付け根の骨が外に飛び出してしまうトラブル。
特に女性に多く、長時間のヒールや先の細い靴、足の筋力低下が原因となることが多いです。
でも実は、日常のセルフケアや簡単な筋トレで進行を防いだり、痛みをやわらげたりすることができるんです！
今日は自宅でできる外反母趾ケアをご紹介します。
1. 足指ストレッチで柔軟性アップ！
まずは硬くなった足指の筋肉をやさしくほぐすところから。
足指のストレッチは、簡単ですがとても効果的です。
① 椅子に座り、片足を反対側の膝の上にのせます。
② 手で親指を軽く持ち、小指側へゆっくり反らせます。
③ 10秒キープしたら元に戻し、1日3セット。
ポイントは、痛みを感じない程度にやさしく伸ばすこと。
これを続けることで、親指の可動域が広がり、足裏全体のバランスも整ってきます。
2. タオルギャザーで足裏筋トレ！
外反母趾の方に共通するのは、足のアーチ（土踏まず）を支える筋肉の弱さ。
足裏の筋肉を鍛えて、足の構造を安定させましょう。
① 床にフェイスタオルを広げ、椅子に座ります。
② 足指を使ってタオルをギュッとたぐり寄せます。
③ 片足5回ずつ、1日2〜3セット。
最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れると足裏の筋肉が目覚めてくる感覚が実感できます！
3. 指のグーパー運動で血行促進！
もうひとつおすすめなのが、足指のグーパー運動。
これは足の指を広げたり閉じたりするだけのシンプルな運動です。
① 椅子に座って足を床につけた状態で、足指をグッと広げてパー。
② そのままギュッと握ってグー。
③ これを10〜20回繰り返します。
この運動は、血行促進と筋力強化のW効果。
テレビを見ながらでも手軽に続けられるので、習慣にしやすいですよ。
最後に
外反母趾は放置すると、歩行バランスの崩れや膝・腰の痛みにもつながることがあります。
でも、正しいセルフケアを続けることで、痛みの緩和や悪化防止は十分目指せます。
何より大事なのは「毎日少しずつ続けること」。
短時間でも構いません。
足に意識を向けて、コツコツ積み重ねることで、少しずつ変化を実感できるはずです。
足元から健康を整えて、快適な毎日を送りましょう！
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外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みでお悩みの方の多くが、このように改善されています。
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整足院は、田園調布にある本店を中心に、全国68店舗(2024.10月現在)に展開中です。
各店舗で外反母趾や浮きゆびによる足の痛みに対して、特許を取得している「整足テーピング®」施術を行い、多くの方々の症状の改善を図り、沢山の方の喜びの声をいただいてきました。
外反母趾や足の痛みのことで、どこに相談したら良いかわからない方や、外反母趾の変形で手術と言われてしまった方、出来るだけ手術をしたくない方、整骨院や整体院に通ったり、インソールやサポーターを試してきたけれど、改善してこなかった方は、整足院がお役に立てると思います。
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