はじめに
熊本でも、外反母趾や浮きゆび、偏平足といった「足のトラブル」に悩む方はとても多いです。
普段の歩き方や立ち方、靴の選び方によって少しずつ足の機能が低下し、気づいたときには「足の痛み」や「変形」といった症状につながっていることも少なくありません。
そこで今回ご紹介するのが、誰でも手軽にできる「足ゆびジャンケン」というトレーニングです。
実はこの動き、ただの遊びではなく「足の健康状態をチェックする方法」であり「足トラブルの予防トレーニング」としても効果的なんです。
足ゆびジャンケンとは？
「足ゆびジャンケン」とは、その名の通り足の指を使って グー・チョキ・パー のような形をつくるエクササイズです。
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グー：足の指をギュッと握る
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チョキ：親指と人差し指（または小指）を交互に動かす
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パー：足の指を大きく開く
この3つの動きを繰り返すことで、足の健康状態を確認できるだけでなく、普段あまり使われていない筋肉や関節を鍛えることができます。
足ゆびジャンケンができない人は要注意！
「足ゆびがうまく動かない」「以前より動かしにくくなった」
そんな方は、足の機能が低下しているサインかもしれません。
足の指の機能には、大きく分けて3つの役割があります。
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足趾把持力（そくしはじりょく）
足の指で物をつかむような握る力。
地面をしっかり捉えるために必要です。 -
関節可動域
足の指をスムーズに動かすための柔軟性。
硬くなると動きが制限されます。 -
巧緻性（こうちせい）
足の指を器用に動かす能力。細かい動きができることで、バランス力が高まります。
これらの機能が低下すると、足のアーチが崩れ、外反母趾・内反小趾・浮きゆび・扁平足といった足のトラブルに直結します。
さらに、足元の不安定さが原因で「膝痛」「腰痛」「肩こり」にまでつながるケースも少なくありません。
足トラブル予防には「足ゆびジャンケン」！
では、どうすれば足の機能を維持できるのでしょうか？
答えはシンプルで、毎日「足ゆびジャンケン」を行うことです。
◆やり方◆
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床やイスに座った状態で行います。
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足の指を使って「グー（握る）」「チョキ（1本ずつ動かす）」「パー（広げる）」をゆっくり行う。
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1回につき10〜20回を目安に、無理のない範囲で。
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最初はうまく動かなくても大丈夫。
「動かそう」と意識するだけでも効果があります。
継続がカギ！まずは2週間チャレンジ
足の指は、日常生活の中で意識して動かす機会がほとんどありません。
そのため、最初は動かしにくさを感じる方が多いですが、毎日少しずつ続けていけば必ず改善していきます。
ポイントは以下の2つです。
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「動かそうとする意識」
実際に動かなくても、脳から足へ指令を送るだけで神経が刺激されます。 -
「あきらめないこと」
最初は全然動かなくても、2週間、1ヶ月と続けるうちに少しずつ変化が現れます。
熊本でも、当院に通われている方が「足ゆびジャンケンを毎日続けたら、歩くのが楽になった」「外反母趾の痛みが軽減した」と喜ばれるケースが増えています。
まとめ
「足ゆびジャンケン」は、遊び感覚でできるとてもシンプルな運動ですが、足の健康状態を知るバロメーターであり、足トラブルを防ぐための大切な習慣です。
✅ 足が疲れやすい方
✅ 外反母趾や浮きゆびが気になる方
✅ 将来、寝たきりにならないために今から予防したい方
こういった方に特におすすめです。
まずは2週間、「足ゆびジャンケン」を続けてみてください。
足元から整えることで、身体全体が軽くなり、健康な毎日につながります。
熊本で足の痛みや外反母趾にお悩みの方は、当院までお気軽にご相談ください。
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外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みでお悩みの方の多くが、このように改善されています。
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【整足院®】では、外反母趾、内反小趾、浮きゆび、中足骨骨頭痛、足裏の痛み、足ゆびの痛み、足底筋膜炎、かかとの痛み、足の甲の痛み、モートン病、有痛性外脛骨、足先の冷え、すねの張り、ふくらはぎのむくみ、下半身太り、足首の不安定等の施術を行なっております。
整足院は、田園調布にある本店を中心に、全国68店舗(2024.10月現在)に展開中です。
各店舗で外反母趾や浮きゆびによる足の痛みに対して、特許を取得している「整足テーピング®」施術を行い、多くの方々の症状の改善を図り、沢山の方の喜びの声をいただいてきました。
外反母趾や足の痛みのことで、どこに相談したら良いかわからない方や、外反母趾の変形で手術と言われてしまった方、出来るだけ手術をしたくない方、整骨院や整体院に通ったり、インソールやサポーターを試してきたけれど、改善してこなかった方は、整足院がお役に立てると思います。
是非一度「整足院」にご相談ください。
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